Gedanken und Tipps für einen gesunden Rücken

Wer kennt diese Schlagzeile nicht: „Rückenschmerzen sind die Volkskrankheit Nummer eins.“ Und sicher ist da auch viel Wahres dran, denn viele Studien belegen diese Aussagen. Auch dass ca. 20 % aller Rückenleiden inzwischen chronisch verlaufen, ist nachgewiesen. Wer hier sich an dieser Stelle noch mehr Informationen einholen möchte, dem empfehle ich diesen Link zum Berlin Institute of Health Charité – Universitätsmedizin Berlin

https://spine.charite.de/rueckenstudie/hintergruende_zur_rueckenstudie

Mich persönlich begleitet das Thema Rücken schon seit meiner Jugend. Doch wie das so ist, als Jugendlicher steckt man vieles weg, ohne groß darüber nachzudenken. Später habe ich mit Muskelaufbau vieles korrigiert und am Ende durch sehr viel Motivation in der Auswahl der Gewichte gleichzeitig wieder viel kaputt gemacht. So ist das Leben. Und ein Aspekt, den ich auch im Rahmen der Familie sehe, ist, dass durchaus auch vererbte Anlagen eine Rolle beider Rückengesundheit spielen.

„Schmerz beginnt oft im eigenen Kopf.„

Weitere Einsichten zur Rückengesundheit gab es bei mir im Zusammenhang mit meinem täglichen Tun als Kommunikationstrainer immer dann, wenn es um das Thema Körpersprache ging und auch heute noch geht. Also als erstes selbstbewusst und aufrecht mit beiden Beinen fest auf dem Boden der Tatsachen zu stehen. Ich glaube, wenn es um das Thema aufrecht und selbstbewusst stehen geht, können wir uns einiges von den italienischen Frauen abschauen.
Das Gegenteil davon finde ich regelmäßig im Supermarkt, wenn der ältere Herr, egal aus welchem Grund, wie ein nasses Bettlaken zum Trocknen über dem Einkaufswagen hängt.
Und dann hat mich ausgerechnet gestern mein Sohn darauf angesprochen, dass ihm meine Sitzhaltung aufgefallen ist. Ich würde immer sehr aufrecht und dass auch über einen längeren Zeitraum sitzen.
Was ist da passiert? Wenn es um Körperhaltung geht, die durchaus Einfluss auf unsere Rückengesundheit hat, handeln wir meist völlig unbewusst und auf Basis unserer Gewohnheiten. Was grundlegend in Ordnung ist. Doch was passiert, wenn plötzlich der Rücken schmerzt? Wir verändern so lange unsere Position, bis wir spüren, dass der Schmerz nachlässt.

Das bedeutet, dass der Schmerz uns unsere aktuelle Haltung stärker ins Bewusstsein hebt und wir jetzt die Möglichkeit haben, gezielt Einfluss zu nehmen. Und natürlich auch unser Handeln zu verändern.

1. Ich achte stärker auf meine Bewegungsabläufe bei körperlicher Belastung.
2. Ich sitze aufrecht.
3. Ich lege bei langer sitzender Tätigkeit immer wieder kurze Bewegungspausen ein.

Welche Hinweise hat die Medizin, speziell die Orthopädie für unsere Rückengesundheit?

Zu meinem großen Glück durfte ich mit Dr. med. Horst Leitsmann, Facharzt für Orthopädie und Manuelle Medizin einen fachlich und menschlich sehr kompetenten Arzt kennenlernen, der mich mit seinen Behandlungen in kurzer Zeit im Rückenbereich schmerzfrei gestellt hat.

Und das sind seine drei wichtigsten Botschaften für einen gesunden Rücken aus einem gemeinsamen Gespräch bei einer guten Tasse Kaffee:

Raus aus der Komfortzone. Natürliche Bewegung, im besten Fall in natürlicher Umgebung (im Wald, im Park), damit unser Körper wieder die Verbundenheit zur Natur spüren kann und darüber auf einfache Art und Weise Entspannung entsteht. Wer übrigens gern barfuß läuft, schafft sich noch über das intensive Fühlen einen zusätzlichen Wahrnehmungseffekt.

Achte auf deine Muskulatur. Suche eine gesunde Mischung aus Dehnen und Strecken. Wer mehr zum Thema Dehnen wissen möchte, sucht speziell einmal nach „Liebscher & Bracht“. Und zum Thema Strecken ist das Fitnessstudio immer ein guter Anlaufpunkt. Denke auch immer daran, dass ein verspannter Muskel keine 100 % Leistung liefern kann. Dabei unterstützt dich auch deine Ernährung und bedenke, dass auch Muskelentspannung Energie benötigt.

Vermeide zu viel Sitzen. Wenn du viel im Sitzen tätig bist, erlaube dir regelmäßige
Bewegungspausen. Steh auf, strecke dich, gehe ein paar Schritte. Denke immer daran, dass das viele Sitzen zusätzlich deine unteren Bandscheiben übermäßig belastet. Falls du im Sitzen viel nach vorn gebeugt arbeitest, wirkt sich das auch negativ auf deine Blutzirkulation und deine tiefe Atmung aus. Wenn du sitzt, dann achte auf eine aufrechte Sitzhaltung.

Herzlichen Dank Dr. Leitsmann für die kompetente Unterstützung. Mehr Informationen zur Praxis Dr. Leitsmann gibt es

unter https://www.ortho-leitsmann.de/

Volker Leistner, Februar 2026